Аня Квачева
31.07.2014 16:52
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
вес ты куда??...не надо так...наверное я превышаю
жиры...так..составляем меню на завтра( а то так не пойдет((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 432 | 399.8 | 15.1 | 11.6 | 57.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| сосиски нежные |
40
|
75.2 | 4.9 | 5.4 | 1.9 |
| Итого | 540 | 296.2 | 12.1 | 8.6 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| овощная запеканка |
180
|
44.1 | 2 | 0.4 | 8.6 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Итого | 490 | 229.6 | 19.5 | 8.2 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 500 | 221 | 7.2 | 3.2 | 37.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощная запеканка |
140
|
34.3 | 1.5 | 0.3 | 6.7 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Итого | 390 | 102.8 | 4 | 2.3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 510 | 60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого за день | 2862 | 1290.1 | 59.9 | 38.6 | 167.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534.8 ккал
Повторения: 265 раз
Вес снаряда: 100 кг
Время: 60 мин
ирина соколова
31.07.2014 17:30
обязательно с вечера надо составлять меню на следующий день. иначе
получится уча не учтенки в желудке.
Интересные блоги
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Весна идёт! Весне дорогу!
С первым днем весны всех...
Новые рецепты
Лучшие рационы
