Аня Квачева
29.07.2014 12:36
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
сегодня зашла к бабуле за яблоками, а она мне арбуз дала)) с
огорода, без нитратов)) вкуснятина)) сезон арбуза отрыт)аахха)) а
пока вот такой вот план на сегодня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Сырники |
50
|
68.5 | 9.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 430 | 346.8 | 17.5 | 5 | 57.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| мороженок садочек |
95
|
99.8 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Итого | 1395 | 510.8 | 8.6 | 2.2 | 111.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
120
|
130.9 | 9.1 | 8.6 | 4.1 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Печенье |
50
|
208.6 | 3.8 | 5.9 | 37.5 |
| Итого | 620 | 447.8 | 16.6 | 16.9 | 60.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 620 | 128.2 | 7.3 | 2.5 | 18.1 |
| Итого за день | 3065 | 1457.1 | 52.7 | 29.4 | 243.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448.5 ккал
Повторения: 255 раз
Вес снаряда: 100 кг
Время: 50 мин
3
1
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Интересные блоги
