Ольга Калашникова
12.01.2016 22:10
Дневник питания и тренировок за 12.01.2016
Начинаю ровненько подбирать рацион, вроде не плохо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
30
|
79.2 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
17
|
96.2 | 0.2 | 10.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Медово-ореховая смесь |
8
|
33.1 | 0.7 | 1.8 | 3.6 |
| Итого | 576 | 329.6 | 20.2 | 21.5 | 12.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 450 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Винигрет без картофеля. |
100
|
39.1 | 1.3 | 1.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
6
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Печень в сметанном соусе |
50
|
56.1 | 2.1 | 4.5 | 2.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 769 | 339.8 | 22.4 | 15.7 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 367 | 55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Печень в сметанном соусе |
100
|
112.2 | 4.1 | 9 | 4.1 |
| форель слабосоленая |
30
|
79.2 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Винигрет без картофеля. |
100
|
39.1 | 1.3 | 1.3 | 5.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 819 | 438.4 | 20.8 | 18.5 | 46.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 217 | 95 | 3.5 | 1.5 | 15.5 |
| Итого за день | 3198 | 1261.9 | 67.8 | 57.6 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
2
Новые рецепты
Сырники
167.9
19
5.8
8.9
0
Гречка илюши и ксюши
187.5
5.4
7.7
24.3
6
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Лучшие рационы
