Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым,
включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается
количество подкожного жира и мыщцы становятся более
заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно
употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую
пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает
расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.
Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество
потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое
самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться
диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном
количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является
самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите
из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и
картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и
сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и
ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после
них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать
нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это
можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода
жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться,
возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно
нормализоваться.