женя клименко
19.06.2014 18:21
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
первый раз...как в первый класс день №1 с
МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичница глазунья с мясными продуктами |
120
|
352.8 | 22.3 | 28.9 | 1 |
| Итого | 390 | 394.9 | 23.6 | 29.2 | 9.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маккофе 3 в 1 |
16
|
65.6 | 0.5 | 1.3 | 12.8 |
| Итого | 496 | 173.7 | 1.4 | 2.2 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Огурец с кожурой |
72
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 274.7 | 11.4 | 2.8 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 120 | 68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец с кожурой |
72
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| маккофе 3 в 1 |
16
|
65.6 | 0.5 | 1.3 | 12.8 |
| Итого | 601 | 314.8 | 18.2 | 15 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого за день | 2515 | 1231.9 | 60.1 | 51.5 | 129.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Лучшие рационы
