Лика Сорока
23.07.2014 23:15
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Сегодня печенки куриной объелась. Зато белков почти хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 498 | 378.8 | 12.2 | 18.6 | 40.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борш русский |
250
|
81.5 | 1.8 | 4.5 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 307.5 | 4.2 | 22.7 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный |
150
|
236.7 | 9.2 | 14.1 | 19.2 |
| Итого | 675 | 295.5 | 11.1 | 14.3 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
250
|
263.8 | 44.9 | 8.6 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Компот из вишни и яблок |
250
|
42.8 | 0.3 | 0 | 10 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 1046 | 474 | 47 | 13.8 | 40.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Компот из вишни и яблок |
250
|
42.8 | 0.3 | 0 | 10 |
| Итого | 278 | 132 | 1.5 | 0.3 | 30.5 |
| Итого за день | 3412 | 1581.7 | 74.4 | 69.7 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Наклон туловища вперед
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333.8 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 100 раз
Лика Сорока
24.07.2014 11:18
спасибо за совет, я не знала что печенка вредна в больших
количествах.
