Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Рацион у меня, конечно, не идеальный, особенно этот. Не судите строго. У меня возник вопрос. Стоит ли снижать калорийность, если последнее время кушать мне хочется меньше, чем раньше. Или подождать?МЗР пока не снижает. Кто-то, помнится, говорил, что коридор уменьшится, когда ИМТ станет меньше 25. И еще я собралась идти в спортзал, повлияет ли это на мой аппетит? Я человек "очень спортивный" - в мае неделю делала зарядку, поэтому на собственный опыт пока опереться не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	433	449.1	13.6	22.2	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	206.3	16.7	15.1	0.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	360	164.4	2.5	1.3	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги закрытые	100	252.4	12.1	6.6	38.7
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	60	85.7	9.8	5.1	0
Заварные трубочки с кремом	100	329	5.9	10.2	55.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	748.9	27.8	21.9	114.5
Итого за день	2303	1591.4	61	63.6	200.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksan 22.08.2014 15:25

если у вас рацион не идеальный (как сегодня), то обязательно нужно идти в спортзал..

Галин@ 22.08.2014 16:23

Конечно, идите в спортзал. Сначала (первые пару недель) в день тренировки возможно, вы будете съедать даже меньше обычного , это адаптация (у многих так бывает), а потом после тренировки будет холодильник трещать.