Дневник питания и тренировок за 04.08.2014

после такого завтрака желудок на меня обиделся,болит(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Говядина, котлетное мясо	170	275.4	30.3	17	0
Итого	455	520.7	35.5	19	51.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	200	2.6	1.1	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	38	92	3.1	1	17.6
Итого	338	92	3.1	1	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 2 кат.	170	285.6	34	16.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Бульон коричневый	100	48.2	7.3	2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	715	475.1	47.2	20.2	26.1
Итого за день	2398	1332.4	86.3	47.4	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.08.2014 14:00

Все же лучше каши на завтрак еще никто не придумал. А то кинули в него мяса и хлеба - поневоле обидишься С улыбкой

Татьяна Романова 04.08.2014 14:03

Ольга Бостан, так то оно так, но кашкой на завтрак я не наедаюсь и потом весь день лопаю все что не приколочено)) спасаюсь творогом, когда он есть. Сегодня сей продукт, к сожалению, отсутствовал.

Ольга 04.08.2014 14:12

Татьяна Романова, ешьте не по 100 гр, а по 250-300, добавьте орехи (я по 10 гр грецких всегда кладу), + яйцо сварить, пожарить. Если мясо, то лучше с овощами, а не хлебом, или просто добавить овощи (капустку там, кабачки потушить), а то все же мясо-хлеб - тяжковато.

Татьяна Романова 04.08.2014 14:23

Ольга Бостан, спасибо за совет, учту.) Я творог с фруктами люблю, тогда не приходится класть сахар,но 200 грамм я не съем, вот если100 яичницы и сто творога ,тогда пожалуй можно.

Ольга 04.08.2014 14:27

Татьяна Романова написал:
100 яичницы

не получится, или 55-60 или 110 - 120 С улыбкой

Татьяна Романова 04.08.2014 14:33

Ольга Бостан, я взвешивала, у меня получается 100-105 гр с двух яиц, правда яица некрупные покупаю. Да, наверное, это особой роли не играет, что 100, что 120, если в общем зачете кбжу и рейтинге все нормально.

Ольга 04.08.2014 14:36

Татьяна Романова, да это верно, значит яйца второй категории, мед-вед как-то выкладывал справку.