Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

О!наконец то,сегодня зеленое всё!В последнее время заметила,если организму нужно держать воду он ее будет держать любыми способами.Но если отдает ни селедка,ни маринады не помеха..Осталось чуть больше 3-х недель поста,позволяю периодически рыбу и кальмаров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на воде	180	102.4	3.6	1.8	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	615	220.6	8.6	8.4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0.2	0	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох тушеный	215	242.3	14.6	6.5	31.6
Лечо	100	53	1.2	1.7	7.9
Кальмар (Припускание)	100	86.9	15.5	1.9	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	382.2	31.3	10	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	208	89.4	1.9	0.4	16.8
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	30	67.7	1.9	0.7	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	438	157.2	3.8	1.1	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	70	60.8	10.8	1.3	1.4
Салат с рисом	105	71.4	1.4	2.7	10.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	395	141.2	12.6	4.1	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	90	496.8	23.7	40.7	8.9
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Итого	975	628.4	28	45.9	23.4
Итого за день	3238	1539.4	85.8	69.7	136.4