Елена
12.02.2015 00:16
Дневник питания и тренировок за 11.02.2015
Решила устроить встряску организму,что то он у меня
обленился)))второй день подряд занятия на тренажере и увеличила
калорийность,недобрала правда углеводов.Думаю и завтра повторить
тренировку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
160
|
178.2 | 6.9 | 4.8 | 26.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
27
|
98 | 4.7 | 8.7 | 0 |
| Апельсин |
207
|
89 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 831 | 415.4 | 15.4 | 14.8 | 51.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 402 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
170
|
81.3 | 2 | 4.1 | 10 |
| Брокколи |
82
|
27.9 | 2.3 | 0.3 | 5.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
84
|
107.6 | 15.9 | 4.6 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
20
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.9 |
| Фрикадельки из свинины |
122
|
249.9 | 10.9 | 19.5 | 7.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 689.8 | 49.2 | 33.6 | 49.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
24
|
158.6 | 0.2 | 17.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 915 | 418.5 | 21.2 | 20.2 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
370
|
159.1 | 3.3 | 0.7 | 30 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Итого | 613 | 279.3 | 4.6 | 1.6 | 55.5 |
| Итого за день | 3819 | 1804.4 | 90.6 | 70.2 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 578.7 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Новые рецепты
