срываюсь на орешки ( Прикреплен дневник питания

вода, где же моя вода( Прикреплен дневник питания

      Хотелось бы посвятить этот блог начинающим спортсменам и всем желающим скинуть лишний вес. При этом, данная информация рассчитана на публику, которая будет  активно заниматься спортом ( например: я занимаюсь в тренажерном зале 4 раза в неделю). Почему именно на такую публику? Все очень просто! Мы будем повышать норму белков в рационе и уменьшать объем углеводов, что будет сохранять  наши мышцы и разрушать подкожный жир. 

       Полезность этой "диеты": 1) это не просто кратковременная диета - это модель здорового питания;
2) вы можете полностью контролировать весь процесс от А до Я;
3) это не вредно для здоровья!

Что мы будем делать с нашим рационом?   В начале нам нужно установить нашу точку отсчета, которую в дальнейшем мы будем регулировать.

ТОЧКА ОТСЧЕТА - это то количество калорий, при котором мы ни худеем, ни набираем. 

     Для этого нам необходимо обзавестись терпением (ибо процесс это не такой уж и быстрый) и целью. Итак, мы подбираем себе примерный рацион питания и следуем ему НЕДЕЛЮ! При этом, измерили заранее массу тела

Главное здесь правило : кушать каждый день одни и те же продукты в одном и том же количестве

мы не начинаем расстраиваться, это на время. Нам нужно просто установить точку отсчета. Допустим, что прошла неделя и мы не сдвинулись с места в своем весе. Увы, это слишком много калорий. Кушаем вторую неделю, но уже поменьше. По истечению второй недели вы заметили, что ваш вес сдвинулся ( в лучшем случае, я старалась месяц :cry. Отлично! Посмотрели сколько мы кушали и посчитали калории. Зафиксировали результат! И в дальнейшем мы можем регулировать наш вес. Если хотим скинуть: мы уменьшаем калории, если же наоборот - увеличиваем.
"Диета" Как я уже сказала, это не столько диета на достижение быстрого эффекта, сколько образ жизни. Мы знаем, сколько нам нужно калорий. Теперь мы начнем увеличивать белки и уменьшать углеводы, НО не изменяем количество калорий. 
    Лучше как говорится 1 раз увидеть, чем 10 раз прочитать. Представлю мою систему питания на 6 приемов пищи:

1. Овсянка( 2 ч.л. = 24 грамма) + 1 ч.л. меда ( 9 граммов)
2. Грейпфрут ( 200 грамм)
3. Горячее: легкий бульон ( 100 грамм)
4. 2 яйца ( 64 грамма ) + 150 грамм грудки
5. творог 0%(100 грамм) + фрукт
6. 2 яйца + 150 грамм грудки
7. кружка кефира ( 250 мл)

В итоге, у меня получается 1000 кКал, 135 Б, 12 Ж, 65 У

Но, вы должны помнить о том, что это моя норма для похудения. У вас она будет своя. Просто найдите точку отсчета и подбирайте себе продукты богатые на белок, но при этом с минимальным количеством углеводов и жиров.