Оленька Ля-ля
13.11.2014 23:59
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
Белки лидируют, как обычно. Котлетки диетические, не навредят.
Остальное - более-менее. Нутриентов маловато, пищевые волокна надо
подтянуть, морковки купить и Ессентуки. Все послезавтра. Потому что
завтра празднуем юбилей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 500 | 55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
78
|
168.7 | 10 | 14.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
107
|
110.1 | 24.2 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
88
|
200.6 | 7.6 | 1.2 | 39.7 |
| Итого | 978 | 580.2 | 45.1 | 24.4 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 950 | 155.8 | 10.7 | 5.1 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
109
|
112.2 | 24.7 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Аджика |
4
|
2.4 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
4
|
15.6 | 0 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 414.3 | 35.2 | 11.4 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
90
|
92.6 | 20.4 | 1.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Итого | 491 | 311 | 28.3 | 10.5 | 24.8 |
| Итого за день | 3975 | 1517.1 | 122.5 | 54.1 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.4 ккал
Время: 15 мин
2
3
Оленька Ля-ля
14.11.2014 11:51
Маленькая
Панда, Сегодня юбилей газеты. Идем в ресторан. А
торжественная часть во вторник будет
Маленькая Панда
14.11.2014 12:15
Оленька
Ля-ля, ну ладно. Но день налоговика я тебе не разрешаю
отмечать с гастрономическими излишествами.
И не забудь опубликовать, чем в ресторане лакомилась, я хоть облизнусь.
И не забудь опубликовать, чем в ресторане лакомилась, я хоть облизнусь.
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Лучшие рационы
У тебя столько сотрудников нет, сколько юбилеев и дней рождения каждую неделю.