Оленька Ля-ля
09.11.2014 23:47
Дневник питания и тренировок за 09.11.2014
Кажется, снова слегка перепрыгнула дозволенные границы. Ну, никак
не получается затормозить вовремя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Козинак подсолнечный |
24
|
141.8 | 3.1 | 12.3 | 4.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
280
|
168 | 8.1 | 9 | 13.2 |
| Конфеты, ирис |
4
|
15.6 | 0 | 0.1 | 3.6 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 970 | 560.3 | 22.2 | 27.4 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
8
|
27.4 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
35
|
180.7 | 4.1 | 10.4 | 18.9 |
| Итого | 543 | 269.8 | 7.5 | 13.8 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
282
|
105.5 | 9 | 3.9 | 8.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
95
|
216.6 | 8.2 | 1.3 | 42.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Свинина, окорок |
40
|
133.2 | 6 | 12.1 | 0 |
| Итого | 725 | 467.2 | 23.7 | 17.4 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
50
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 510 | 165.4 | 8.6 | 13.7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 445 | 111.1 | 22.3 | 0.8 | 3.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого за день | 3593 | 1583.5 | 85 | 71.7 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75.6 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Новые рецепты
Ага, а вес-то опять вниз пошёл? Так держать.