Михаил Быков
10.08.2014 00:42
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
все довольно стандартно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Миндаль |
14
|
91.7 | 3 | 7.5 | 3 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Персик |
219
|
98.6 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1341 | 662.2 | 18.7 | 27.5 | 78.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Горбуша отварня (7 минут варки) |
170
|
368.3 | 41.8 | 13.3 | 0 |
| Чай заварной (без сахара) |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1447 | 945.1 | 65.3 | 21.1 | 98.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
55
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 995 | 288.3 | 16.3 | 9.5 | 32.5 |
| Итого за день | 3807 | 2055.7 | 105.3 | 70.1 | 214.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
