Михаил Быков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил Быков

09.08.2014 00:19

Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

последнии дни много работы, тяжеловато придерживаться правильного рациона, но пока справляюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Клубника	500	205	4	2	37.5
Миндаль	14	91.7	3	7.5	3
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1417	645.9	17.4	27.8	75.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена подсолнуха (сырые)	20	133.4	4.2	10.6	2.4
Итого	20	133.4	4.2	10.6	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий длиннозерный (7 минут варки, на воде, 1 к 2)	100	375	14.7	1.1	76.2
Скумбрия атлантическая отварная (6 минут варки)	160	393.6	29.8	22.2	0
Помидор (грунтовый)	500	125	5.5	1	21
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай заварной (без сахара)	280	2.8	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Салат	55	8.8	0.8	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	55	14.9	0.7	0.1	1.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	1437	971.3	54.4	24.9	109.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос	210	105	2.9	0.8	23.3
Итого	210	105	2.9	0.8	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф (2.5%) (Кефир)	350	185.5	10.2	8.8	14
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Вода	280	0	0	0	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Лайм	40	12	0.3	0.1	3.1
Итого	985	285	16.3	9.5	31.4
Итого за день	4069	2140.5	95.3	73	243.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Автор Сергей

Автор Алексей

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Автор InnaLandina