Дневник питания и тренировок за 29.06.2014

перебрал белков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Абрикос	775	387.5	10.9	3.1	86
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	1300	563.8	18.1	4.6	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2)	100	375	12.6	3.3	68
Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки)	140	225	44.1	3.7	0.7
Печень говяжья (отварная, 2-2.5 мин варки)	40	100	11.6	2.1	2.1
Семена подсолнуха (сырые)	30	200.1	6.2	15.9	3.6
Помидор (грунтовый)	500	125	5.5	1	21
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Салат	55	8.8	0.8	0.1	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	35	8.1	1.1	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	45	12.2	0.6	0	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	1331	1100.8	84.6	26.6	107.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф (2.5%) (Кефир)	350	185.5	10.2	8.8	14
Огурец (грунтовый)	300	60	2.4	0.3	10.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Салат	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец (грунтовый)	240	48	1.9	0.2	8.4
Итого	1085	406.2	19.2	15.8	41.5
Итого за день	3716	2070.8	121.9	46.6	266.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роман 29.06.2014 22:12

имхо, отличный рацион С улыбкой

Joy Toy 29.06.2014 22:30

Если посмотреть на полезность рациона - все "светит". Это круто! Хорошо

Вижу ессентуки в списке.
Я завязал с минералкой. Раньше вместо воды хлебал, без остановки.
Может сама минералка и содержит набор элементов, но углекислота заставляет как наркотик хлебать без всякой меры.
Ессентуки не любил никогда. Еще с детства. Она соленая. В советские времена воду разливали в паре-тройке мест и с качеством все было гуд. А сейчас легальных и не очень бутлегеров развелось...
И самое странное в сетях (торговых) местных вод почти нет. И это в моем родном Пятигорске? Между прочим соседи наши из Черкесска приличную воду разливают. Попадалась вам такая водичка как "Кубай"?

Михаил Быков 29.06.2014 22:35

Joy Toy, Неа, не попадалась. Я "Эссентуки" пью только для восполнения нормы по натрию, йоду, хлору, т.к. поваренную соль не ем.

Михаил Быков 29.06.2014 22:36

привыкания вроде как не замечаю какого либо

Joy Toy 29.06.2014 22:37