Михаил Быков
22.06.2014 22:49
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
опять без кефира =(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
500
|
215 | 7.2 | 2 | 40.5 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Капуста белокочанная |
305
|
85.4 | 5.5 | 0.6 | 14.3 |
| Помидор (грунтовый) |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1405 | 530.4 | 17.8 | 4.8 | 96.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки) |
150
|
241.1 | 47.2 | 4 | 0.8 |
| Семена подсолнуха (сырые) |
30
|
200.1 | 6.2 | 15.9 | 3.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
50
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 955.1 | 75.5 | 27.1 | 91.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
330
|
92.4 | 5.9 | 0.7 | 15.5 |
| Помидор (грунтовый) |
1100
|
275 | 12.1 | 2.2 | 46.2 |
| Огурец (грунтовый) |
400
|
80 | 3.2 | 0.4 | 14 |
| Итого | 1830 | 447.4 | 21.2 | 3.3 | 75.7 |
| Итого за день | 4192 | 1918.3 | 114.1 | 34.4 | 276.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Интересные блоги
