Дневник питания за 15.10.2019

Никогда не выкладывала свой рацион. Я на поддержании, похудела здесь на 7 кг и решила пока остановиться, ибо окружающие намекают, что пора поправиться:-))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	246	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	38	132.4	4.6	2.3	23.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	503	211	6	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода	270	0	0	0	0
Космическая Одиссея [Бабаевский]	13	62.8	0.7	3.6	7.1
Печенье belVita утреннее мультизлаковое	23	101.2	1.9	3.6	15.3
Итого	306	165	2	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Гранат	67	48.2	0.5	0.4	9.7
Итого	231	217	2	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	144	8	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	55	37.9	0.4	0.1	9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Говядина отварная, по 1-392	44	111.8	11.4	7.4	0
Вода	1070	0	0	0	0
Итого	1212	263	14	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	99	143.5	16.8	8.4	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	209	222	19	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	18	6.3	0.2	0	1.2
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Петрушка, сырая	11	4	0.3	0.1	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	302	86	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Творог 2% жирности	89	101.5	17.8	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	352	351	30	15	20
Итого за день	3565	1661	87	64	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 16.10.2019 00:16

Да не фиолетово-ли Вам на окружающих? Вы никому не должны сколько-то весить или как-то выглядеть. Или реально пора поправиться? Сами-то как считаете?

Ангелина 16.10.2019 10:11

Галин@, фиолетово, скорее это зависть))) Никогда не чувствовала себя такой красивой и счастливой, парю над землей))), правда гардероб весь велик, даже обувь болтается Лопну от смеха!