Дневник питания и тренировок за 24.08.2014

сегодня филонила, ни какой тренировки... лень, фу как стыдно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Сырники в духовке	113	244.9	14.8	9.2	25.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	107	282.5	21.2	21.2	1.6
Итого	772	545.3	36	32.3	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Итого	413	45.7	0	0	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Борщ вегет.	330	114.8	3.3	3.3	18.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	624	272	8	8.5	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	158	250.7	20.3	18.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Сырники в духовке	35	75.8	4.6	2.8	7.8
Итого	889	477.7	30.6	22.2	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)	200	164.6	5.4	0.2	37.8
Итого	200	164.6	5.4	0.2	37.8
Итого за день	3148	1515.2	81.8	63.3	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.08.2014 22:37

Всякое бывает, иногда можно и полениться, но не стыдиться этого, а завтра с новыми силами и мотивацией хорошо потренироваться Тренируюсь

Joy Toy 24.08.2014 23:13

Ага, чего тут стыдного? Кто сказал что как лось нужно день за днем помирать от нагрузок. Тонус, естественно, нужно поддерживать, но кто говорит что отдых нужно совсем исключить. Подмигиваю