Надежда Шемелина
15.07.2014 14:47
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
Вчера не получилось поесть даже до основного обмена, нервы знаете
ли, а сегодня вес рухнул. Жаль что не надолго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Каша ячневая |
300
|
246.9 | 9 | 4.2 | 42.9 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 652 | 351.8 | 9.4 | 13.5 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 856 | 318.4 | 15.2 | 5.1 | 48.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Огуречный с яйцами |
300
|
245.7 | 17.4 | 15.6 | 9.3 |
| Итого | 538 | 320.9 | 19.9 | 16.1 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 470 | 64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 339.1 | 5.9 | 20.8 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 200 | 221.8 | 40.1 | 3.1 | 6.7 |
| Итого за день | 3216 | 1547.1 | 89 | 58.4 | 159.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения для ног
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.9 ккал
Время: 36 мин
