Надежда Шемелина
01.07.2014 16:02
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Первый мини круг БУЧ пройден, вес скачет по написанному. Начала с
67,4 кг. в первые два дня вес упал до 66,2, на пятый вернулся к
отметке 67 кг. Пошла на второй круг четырех дневного курса, надеюсь
качели будут раскачиваться все-таки вниз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
103
|
52.8 | 2.8 | 2.4 | 4.7 |
| Паштет из куриной печени |
110
|
139.6 | 18.9 | 5.4 | 3.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 804 | 338.3 | 24.4 | 16.8 | 22.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.8 |
| Итого | 490 | 127.2 | 7 | 6 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Горбуша в духовке |
180
|
266.9 | 29.9 | 14.8 | 3.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 513 | 286.3 | 30.7 | 14.8 | 8.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
110
|
139.6 | 18.9 | 5.4 | 3.7 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
120
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Итого | 630 | 201.2 | 22.2 | 8.2 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Горбуша в духовке |
155
|
229.9 | 25.7 | 12.7 | 2.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 289.1 | 28.9 | 15.1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
188
|
272.6 | 39.5 | 9.4 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 208 | 305 | 40 | 12.4 | 6.4 |
| Итого за день | 3328 | 1552.4 | 154.5 | 73.6 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471.8 ккал
Время: 90 мин
1
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
Новые рецепты
