Павел
13.06.2014 23:54
Дневник питания и тренировок за 13.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Печень куриная (вареная) |
100
|
164.5 | 27 | 5.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Каша перловая 400 гр. (113гр. сухой перловки) |
100
|
87 | 2.6 | 0.3 | 18.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1355 | 579.4 | 60.9 | 24.7 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
143
|
62.9 | 1.3 | 0.1 | 12.9 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 159 | 153.2 | 4.8 | 8.1 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Итого | 753 | 172.2 | 18.1 | 2.8 | 15.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая 400 гр. (113гр. сухой перловки) |
100
|
87 | 2.6 | 0.3 | 18.4 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
185
|
247.2 | 53.7 | 3.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 865 | 355.2 | 57.2 | 3.5 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая 400 гр. (113гр. сухой перловки) |
189
|
164.4 | 4.9 | 0.6 | 34.8 |
| Семга соленая |
115
|
232.3 | 25.9 | 14.4 | 0 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 346 | 402.2 | 31.2 | 15 | 35.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
212
|
283.2 | 61.5 | 3.6 | 1.3 |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 384 | 310.5 | 63.2 | 3.8 | 5.7 |
| Итого за день | 3862 | 1895.6 | 227.7 | 56 | 115.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.5 ккал
Время: 40 мин
1
