Вера 118

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера 118

09.08.2015 21:41

Дневник питания и тренировок за 09.08.2015

сегодня много времени посвящено спорту, но поесть чтоб уложиться в норму калорий не получилось С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	2.3	0.9
Итого	450	31.5	0.9	2.3	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	4.5	0	0	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Буженина	100	510	15	50	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.3	8.3
Итого	900	815.7	31.3	71.9	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Итого	1500	405	10.5	1.5	87
Итого за день	4550	1256.7	42.7	75.6	99.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 11:30

велосипед (30 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Первая тренировка 16:00 18:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	13.8	22.7	22.7	22.77	22.7	1639.05

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	12	15	72
Вес снаряда	22.7	27.2	31.7	31.7	27.2	2012.4

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	5	5	5	5	345

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	22.7	27.2	22.5	22.5	22	1753.5

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	15	15	72
Вес снаряда	2.5	5	10	5	5	382.5

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1654 ккал

Время: 132 мин

Повторения: 574 раз

Вес снаряда: 7422.45 кг

2

Натуля К 09.08.2015 21:57

А норма у вас сколько, если не секрет?

Вера 118 09.08.2015 22:17

Наталья Концевич, рекомендовано 1598

Предыдущая

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina

Чиа пудинг

Автор Лина