Дневник питания за 23.06.2024

Погуляли в лосиноостровском лесу, настроение сегодня получше, чем вчера. Вчера вообще ужасное было, грустное и не насыщенное эмоциями, даже мороженое не помогло. Сейчас съездили к мамику, поели клубники, черешни, на обед съели хек и овощи, потом выпили чай с печеньем собственного производства

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Яичница по-блиновски	150	123.5	8.3	8.4	4.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хумус с кедровыми орешками	20	35.6	1.1	2.2	2.8
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	742	667	37	41	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	120	264.4	8.4	10.1	35
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	1000	690	14	20	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	200	182	35.6	4.8	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	460	252	38	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	88	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	91	0	0	0
Итого за день	2722	1701	90	67	161