Дневник питания за 09.04.2024

Вот такой рацион получился. Вчера купила фемостон 2/10, сегодня начала принимать, надо попринимать 8-10 дней и оценить результат. Вчера нашагала 14 000 шагов.
Сегодня не знаю смогу ли так нашагать, т.к. возможен дождь.
Завтра рацион будет такой же, вчера запекли лопатку говяжью, получилась на два обеда. Потом запеку утиные ножки. Надо подъесть все из морозилки, там много разного мяса, а то если долго будет лежать, то будет не вкусное. Стала есть много сладкого. Слопала зефирку на работе....

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	285	5.7	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	133	79.8	4	4.3	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Овсяная каша на молоке	165	164	5.6	4.1	26.1
Багет витой на закваске	26	54.8	1.8	0.2	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Итого	660	498	16	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	117	169.7	24.6	5.9	3.5
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Жимолость протертая с сахаром	10	21.7	0	0	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Слойка	20	111.6	1.5	7.7	8.8
Итого	419	393	28	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	169	140.3	5.2	0.4	23.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Говядина, лопатка полностью, только мясо, тушеная	137	346.6	42.6	18.2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	606	522	49	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	1880	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с какао Добрые	9.4	46.1	0.6	2.6	5.1
Итого	309	49	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	340	133	0	0	32
Итого за день	4414	1633	96	65	153