Дневник питания и тренировок за 05.06.2016

Я тут недавно, советовала девочке предупредить знакомых и родственников о правильно питании, дабы они не соблазняли и не сбивали с намеченного курса. А сама попала на ту же удочку. Поехала на дачу к родителям, что бы они могли потискать внука, а попала на шашлык. Плюс мама передала еще много приготовленной еды, так что в меню появится и холодец, и плов, и... Отказаться от всего этого я не могла - мама у меня таким образом выражает свою заботу и любовь. Весов не было, но мне собрали все с собой доя мужа и уже дома, я взвесила кусочки мяса, и вывела среднюю массы одного. Так что, я сегодня слегка перебрала с жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гранола	100	462.6	12.7	24.1	50.1
Катык 6%	150	120	4.2	9	5.4
Итого	500	582.6	16.9	33.1	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	57	111.7	7.8	8.5	0.5
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Чесночный соус	10	15.8	0	1.8	0
Итого	572	435.7	33.1	13.4	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Шашлык из баранины, говядины или свинины	220	339.9	24.9	23.1	8.8
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Итого	550	367	25.7	23.2	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	560	0	0	0	0
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Шоколад M&M's с арахисом	8	41	0.8	2.1	5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Итого	1118	206.2	9.1	11.1	17
Итого за день	3270	1592.1	84.8	80.8	129.9