Наталья Сотник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Сотник

25.03.2015 18:59

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Балансирую рацион, сегодня - наилучший результат на этой неделе С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	483	111.1	7.8	7.3	3.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	172.9	5.4	3.6	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп гороховый	197	66.2	8.5	0.6	6.9
горбуша запеченая	137	229.9	25.5	12.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	628	366.7	38	14.6	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	172	223.8	2.9	17.7	14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	517	329.5	6.3	18.1	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза	222	225.1	18.4	11.3	12
Сыр Эдам	12	39.6	2.9	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	667	404.1	25.3	16.5	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3370	1503	82.4	71.9	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Светлана 25.03.2015 19:26

Вроде обычный рацион, а рейтинг высокий, у меня так не получается без витаминов.А у Вас даже йод почти в норме.Чем Вы его набрали не пойму?

Ольга Ткаченко 25.03.2015 19:42

Светлана Казакова, видать горбушей и в мимозе рыба,вот и йод

Наталья Сотник 26.03.2015 06:07

Светлана Казакова, 45% йода от горбуши

Новые рецепты

Морс ягодный

Автор Светланка

Тефтели с бурым рисом

Автор Наталья

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги