Товарищи спортсмены, помогите советом!

Завтра хочу начать заниматься с Джиллиан Майклс, даже гантели купила сегодня ))) Вопрос связан с питанием, что и когда лучше кушать в связи с интенсивной тренировкой? У меня расклад такой:
6:30 - подъем, завтрак, сборы в садик, выходим в 7:30 из дома
в 9:30 возвращаюсь домой, кормлю младшего и с 10 до 11 - тренировка, не весь час, но в этом окне
в 11:30 ухожу за дочкой в садик, возвращаемся в 13 ч. укладываю и могу поесть потом только в 14 ч примерно.
Чем лучше завтракать? обедать? нужно ли или можно ли, если захочется - перекусывать, и чем?

очень буду признательна за ответы