День четвертый. Дневник питания и тренировок за 24.04.2014

Все ещё не верится что можно нормально есть и худеть. Вначале думала что вес сразу пойдет верх. Но за 4 дня каждый день минус 100-200 грам. Мелочь, а приятно.
Подскажите, то что нужно калории набирать до пищевого коридора это я поняла. А Б/У/Ж тоже всегда нужно до верней границы добирать? Пока ну никак не выходит что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	215	51.2	0.1	0	12.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	7	26.9	0	0	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с грибами	270	214.7	15.7	4.9	28.6
капучино	14	57	0.8	1.7	9.5
вермишель с рыбой в соусе	40	185.1	3.8	8.7	23
Вода	400	0	0	0	0
компливит	1	10	0	0	0
Альпен гольд миндаль и кокос	18	98.1	1.1	5.9	11.8
Итого	743	564.9	21.4	21.1	72.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	215	157.2	5.9	5	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель с золотистым луком	30	103	2.4	1.2	20.7
Вода	180	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	360	267.4	10.7	9.1	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с помидорами в микроволновке	150	298.2	12.2	26.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Морковь желтая	90	27	1.2	0.1	5.6
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	840	501.7	17.5	29.4	40.3
Итого за день	2380	1584.5	55.7	65.1	192.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Николаевна 25.04.2014 04:37

Нужно к этому стремиться, особенно по белкам. МЗР считает оптимальное соотношение БЖУ, если соблюдаете, значит, худеете правильно. В том и прелесть МЗР, что можно большинство нутриентов посчитать, а иначе можно просто калории считать и без МЗР. Это я такая умная, потому что 3 месяца на сайте С улыбкой