Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

не могу меньше есть((( всё время хочется ещё чего-нибудь, а про воду перед едой всё время забываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Хлебцы "злаковый коктель клюквенный"	10	32	0.9	0.2	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	903	590.2	17.1	17.2	91.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "злаковый коктель клюквенный"	10	32	0.9	0.2	6.6
Суп фасолевый	255	169.1	4.3	12.2	10.7
Говядина 1 кат.	7	15.3	1.3	1.1	0
гамбургер вкусный	42	96.9	3.4	8.4	2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	699	353.2	10.2	22.3	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	167	38.4	3	0.2	5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
карбонат особый	45	146.7	6.3	13.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
хлебцы молодцы	15	44	1.7	0.3	8.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Тропическая смесь	20	89.4	2	4.6	10
Хлебцы "злаковый коктель клюквенный"	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	779	609.4	30	34	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "злаковый коктель клюквенный"	10	32	0.9	0.2	6.6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	110	168	21.9	4.2	9.6
Итого за день	2491	1708.8	77.6	76.3	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 12.11.2014 17:51

Очень помогают салаты. Когда хочу есть МНОГО - нарезаю салатик из капусты, добавляю горошек, или что там есть под рукой... Попробуйте. А вообще если вы так голодны, может у вас проблема с рационом и вы реально не доедаете?

Joy Toy 12.11.2014 17:55

... хотя. Посмотрел сегодняшний рацион. Завтрак сплошные углеводы. Конфета, банан, хлопья, мед. Вот вам и ответ. Попробуйте кусочек мяса на завтрак и сыр. Ну или что вы там любите (не очень углеводное). Углевод провоцирует ваше желание кушать, кушать, кушать. Подмигиваю

В принципе страшного ничего нет. Попробуйте изменить свои завтраки.

Анастасия Сабаева 12.11.2014 18:11

А почему вес опять вверх пошел?

Кубаночка 12.11.2014 18:37

А еще отруби помогают - дают чувство насыщения, а т.к. они не перерабатываются в организме, то и Ккал считать не нужно для них. Только без фанатизма - 1-2 ч. ложки добавлять в любое блюдо.