23.07.2018 08:00

Дневник питания за 23.07.2018

погнали) первый день совсем не сбалансирован, надо чем-то добить, подумаю к вечеру)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	27.6	0.8	0.4	5
Итого	150	27	0	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	341	26	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	565	435	73	11	9
Итого за день	1265	968	104	35	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 23.07.2018 08:07

300 граммов грудки на ужин... В меня столько не влезет. Я бы на завтрак взяла половину грудки. А на ужин взяла бы жирную морскую рыбу, например, горбушу, скумбрию, сельдь. Ещё нужно добавить, желательно на завтрак и в обед, сложные углеводы - гречку, овсянку, бобовые, например.
Воду Вы совсем не пьете? Лучше планировать рацион заранее потому что если подумаете к вечеру, то можете оказаться легко и внезапно для себя с куском торта или шоколадкой в руке... В этом, кстати, тоже ничего плохого нет. Как раз жиры и углеводы доберете