Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Ну вот, всё-таки хорошо взвешиваться раз в неделю. Оп - и минус три кило! Если так пойдёт (ТТТ), то скоро я достигну того веса, с которым начинала разбираться десять лет назад. Но так-то всё не быстро. Это для тех, кто весит раза в три меньше меня, это ух какое достижение. А для мена в процентном отношении это совсем немного. Радует то, что начинаю втягиваться в ритм и режим питания. Сначала тяжело было менять привычки, теперь стало немного полегче, когда появился алгоритм разработки рациона, покупки продуктов, приготовления еды отдельно себе, отдельно мужу. Правда, совместные трапезы у нас теперь стали реже. Но с этим я разберусь, когда научусь не пускать слюну на вкусняшки, которые он поедает на моих глазах. Всё-таки, кушать надо за одним столом и одновременно, несмотря ни на какие диеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Хлеб пшенично-отрубной на сыворотке	40	101	4.1	1.8	17.2
Цикорий растворимый	3	10.4	0.1	0	1.5
Молоко сухое, 25% жирности	12	57.5	3.1	3	4.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.4	11.5	11.7	0
Пирожки с яблоками	115	200	5.9	6.9	28.5
Итого	725	561.2	24.7	23.5	61.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	351	1.4	0.2	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Грибной суп опяточный 2	400	105.2	2.8	6.4	9.6
Хлеб ржаной хмелевой 3	56	139	5.9	4.4	19.2
Конфеты "Сладкоежка"	20	46	0.7	0.1	10.3
Итого	827	291.6	9.5	10.9	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Нутовые оладьи с сыром	116	154.5	9	7.4	12.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Урбеч льняной с мёдом	20	93.1	2.5	5.6	9.2
Сельдерей	91	11.8	0.8	0.1	1.9
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Итого	810	455.3	21.1	24.6	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Мойва тушёная в молоке	230	206.8	17.9	10.8	9.4
Каша гречневая богатая	20	24.7	0.7	1.1	3
Урбеч льняной с мёдом	5	23.3	0.6	1.4	2.3
Итого	606	256.1	19.4	13.4	14.8
Итого за день	3319	1572	81.3	68.6	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 28.04.2014 20:19

Рада за Вас! Продолжайте в том же духе! Я тоже с большого веса худею, так что удачи, терпения нам и большущих отвесов)

Stefanie 28.04.2014 20:22

Жаль, что муж не поддерживает, я своему строго-настрого не разрешаю домой носить и на моих глазах поедать вкусняшки. Говорю - хочешь съесть, купи вне дома и съешь. Так он вообще забил, худеет вместе со мной, уже даже 6 кило скинул) И заявляет такой с гордостью "А сколько это мы уже сладкого не ели?" Надо и Вам как-то своего переводить на правильное питание, оно никому не помешает)

svetik.sweetlana 28.04.2014 20:24

поздравляю!! пусть весы Вас ежедневно радуют !! ))

Елена 28.04.2014 20:56

Стефания Гурбич, Да у меня муж стройняк. Но сладенькое любит, хотя и умеренно его ест. Я уже стала привыкать потихоньку. Надеюсь, что через какое-то время не будет тянуть так сильно на обкушаться сладким. Ем сегодня салатик, сельдерей с яблоком - вкуснотища! С улыбкой