Аля Русланова
02.04.2014 12:51
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая с какао |
200
|
292.4 | 8.2 | 12 | 40.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| таблетка мятная "Кальций-Д3" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 358.5 | 8.3 | 19.3 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 3 | 2.2 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| таблетка мятная "Кальций-Д3" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 204.2 | 5.9 | 3.2 | 36.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Овощное рагу |
135
|
86.1 | 1.2 | 5.8 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Итого | 605 | 269.3 | 18.7 | 7.6 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат фунчоза |
20
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 20 | 25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морской язык жарка |
110
|
93 | 10.3 | 4.5 | 2.9 |
| Овощное рагу |
120
|
76.6 | 1.1 | 5.2 | 7.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| таблетка мятная "Кальций-Д3" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 286 | 14.8 | 10.3 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| салат фунчоза |
20
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 685 | 235 | 6.3 | 2.3 | 43.3 |
| Итого за день | 2879 | 1378.4 | 54.8 | 42.9 | 192.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
