Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

Напишу и я немного о себе и о своем приходе в МЗР. Даже не знаю как получилось так, что мой вес стал мне обузой, перевалил за 80. Мне стыдно за себя, я никогда не страдала лишним весом, но после родов все какие-то скачки. Сразу вроде бы пришла в норму, шло время, отлучила ребенка от груди, немного поправилась, но не критично. Устроилась на работу, все пришло в норму, соблюдала разгрузочные дни. Но ждали документов на открытие своего маленького магазина У дома, процесс затянулся. У шла с работы, так как надо было заниматься документами, опять привес. Но вот он долгожданный момент. Год назад открыли магазин сразу и вес потеряла суета-суета. В магазине в основном все сама. Заболела двоюродная бабушка: рак, лечили (мы у нее единственные родственники), не помогло похороны. Нервы. Но вес на месте. А потом пошел привес и не по дням а по часам. Так как работаю в магазине до поздна, соблазн был большой, то пивка вечерком с чипсами или сулугуни, то орешки соленые то сухарики, и это в 10 вечера, то какие-то новые сладости и так почти каждый день. Мне за себя очень стыдно. И в один прекрасный момент когда я не могла подобрать себе джинсы, я поняла надо что-то делать. Села на диету 3 дня рис, 3 дня вареная курица, 3 дня овощи свежие и тушеные. И в это время я искала таблицу каллорийности и на шла МЗР, зарегистрировалась и начала вести дневник даже на диете, это так дисциплинирует. Я уже со шла с диеты и пока не взвешиваю ничего ни ем. Сегодня первый день после диеты вроде бы все в норме. На этой неделе мало физической нагрузки, т.к. лечила зуб и не было сил. Сей час на работе я стараюсь больше двигаться, когда раскладываю товар, делаю больше наклонов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	20	72.4	2.4	1.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр Тильзитский 55%	10	39.9	2.5	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Супрадин	1	0	0	0	0
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	484	231.1	9.4	10.5	23.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	335	129.6	2	0.7	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10.1	0.4	0.1	1.9
Борщ зеленый	250	97.8	6	6.3	4.3
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Говядина, шейная часть	20	27	3.9	1.3	0
Салат Весна	100	33.8	1	2	2.9
Итого	585	198.7	12.4	12.4	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	90	39	0.4	0.3	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Салат Весна 2	170	64.3	1.5	4.3	5.1
Итого	319	234.2	29.2	10.5	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый (заварка сух в-во)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	717	51	0.4	0.1	12
Итого за день	2530	881.9	53.6	34	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 05.04.2014 09:20

Спасибо, очень на это надеюсь. Тем более у ребенка в конце мая выпускной в садике. К этому времени хочется хоть немножко привести себя в форму.

Екатерина 05.04.2014 09:37

Спасибо за поддержку. Бывают такие дни, что днем некогда не пообедать не перекусить, а на вечер уже не хочется наедаться. Сей час накупила заквасок, делаю бифидойогурт, буду делать йогурт для похудения. Так что думаю выравняю калорийность.