Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Всем привет! Попытаюсь и я похудеть. Первое открытие - а глазомер-то не работает! Оказывается, порции у меня по весу гораздо больше, чем я привыкла считать. Буду исправляться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сосиски, молочные	15	39.2	1.7	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	275	303.5	18.1	18.4	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	250	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Морковь тушеная	5	5.4	0	0.4	0.3
Горошек зеленый. Консервы	7	2.8	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	489	312.7	12.7	1.5	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	220	73.2	1.2	0.9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Пюре из картофеля и шпината	150	105.9	2.9	7.2	7.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	725	303.8	18.9	14.2	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2209	997.3	51.3	35.3	115.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 267.3 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 310 раз

Вес снаряда: 1935 кг

Алла 27.03.2014 15:54

Да уж, глазомер наш, как правило, врет)))) и тем самым мы растягиваем желудок... Весы - незаменимая вещь - на многое раскрывают глаза!

Сияна 27.03.2014 16:35

А у меня страх всегда был когда сидела на диетах и недоедала. Орехи калорийные, рыба и мясо только не жирные, всё отварное, масла совсем не ела, пила мало, чтобы не было отёков. Надо сказать, что за долгие годы диет приобрела и полезные привычки, как и ещё больший вес. (Совсем не ем сахар, пирожные и тортики, белый хлеб) Сейчас мне порции кажутся очень большими и как ни странно худею.

Лана 27.03.2014 21:53

Да, с рисом я промахнулась. Да и вообще все немного поменялось, т.к. тренировка отменилась.