Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Ну никак не могу заставить себя есть меньше сладкого, никак. Без сладостей окружающий мир теряет краски С улыбкой

Купила бутылочку минералки "Ессентуки", несколько раз в неделю пью ее вместо обычной воды, или это мое субъективное мнение, или кожа действительно становится чище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	500	349.5	7.8	9	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	20	104.6	1.5	6.4	10.7
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	185	106.1	1.7	6.4	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	180	223.2	9.6	1	42.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	90	224.1	20.5	15.1	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	750	460.5	30.7	16.2	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	460	53.2	0.6	0.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	160	96	4.6	0.2	13.9
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне	140	224	36.2	7.7	0
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	550	479.9	43.9	10.3	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2645	1451.6	84.8	42.3	186.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 04.06.2015 12:58

Ну вы не так много сладкого и съели...1 зефирка и 1-2 конфетки?

Лана 04.06.2015 13:03

Ага, 1 зефирка, 2 конфетки, вечером - клубника с ложкой сгущенки...А еще бывает мороженко-пироженко, но я стараюсь их есть в тренировочные дни, тогда расход калорий больше, и углеводы даже полезны после тренировки.

Ирина Смирнова 04.06.2015 13:08

Я Вас очень понимаю... Сама без сладкого жить не могу... Последние два дня на работе вместо конфет-печенюшек (их просто стараюсь не покупать), сахар-рафинад грызу по 1-2 кусочка в день... Иначе совсем тоска

Валерия 04.06.2015 13:19

Хрома 23% в рационе. Обратите на это внимание. Почитайте в интеренете. Вот вам и тяга к сладкому Продукты -лидеры по хрому в программе МЗР добавляйте в рацион И буде легче . Ну и сахзам вам в помощь, если очень уж невмоготу Могу порекомендовать Фит парад-как менее вредный или стевию С улыбкой