01.04.2014 13:27

Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

классно! вкусно и не очень каллорийно, белки в норме (даже перебор).
не голодаю,мне кажется даже много ем, - а калории все равно не добираю.
Зато поняла что вес набирала за счет угдеводов, люблю сладкое. но в принципе пока не трудно без него. А белков как раз раньше не хватало. Хотя вроде не ем конфеты,булочки,пироженое а углеводов то достаточно в простых продуктах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	10	5.1	0.1	0.1	1
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	480	311.9	32	13.1	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	320	21	0.3	0.1	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	150	121.6	22.1	3.6	0
Фасоль кидни красная, королевская, зрелая, вареная, с доб. соли	100	123	9.5	0.2	12.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Итого	344	353.7	33.7	7.1	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	520	243.1	10.5	8.5	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	60	48.7	8.9	1.5	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	40	50.8	3.5	0.2	6.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	390	242	22.8	12.3	7.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	136.8	1.8	1	26.7
Итого за день	2469	1308.1	101.1	42.1	132.5