Дневник питания и тренировок за 13.01.2015 Почему вес не снижается?

Сегодня неделя, с того дня, как вернулась к МЗР и перешла на 5 -6 разовое питание и подсчет ккал.
Замечаю каждый день, что составлять рацион получается всё лучше, соблюдать нормы и баланс БЖУ тоже вроде неплохо получается, рейтинг рационов достаточно высок - сегодня, например, он составляет 91))))
Контролировать объем блюд получается тоже неплохо, в некоторых случаях обхожусь даже без весов ( например на работе) и погрешность в весе,при взвешивании дома составляет грамм 50 от силы.
Физическую нагрузку тоже понемногу стараюсь включать, но каждый день тренироваться не получается пока.
Единственное, что меня не радует - это мой вес и объёмы.... Они не изменились практически, ушло только по 1см с талии и с живота, вес же напротив увеличился еще на 300гр..... В чем причина?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с морковью	120	112.6	3.6	1.7	20.6
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	625	162.4	5.1	3.8	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из свеклы, моркови и яблока	200	151.8	2.4	8.4	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	605	200.7	2.6	13.4	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекольник с картофелем	200	76.4	5.8	2.2	8.2
Печень свиная тушеная с овощами и специями	150	220.2	23.6	11.7	11.1
Гречневая каша с грибами и луком	80	56.1	2.2	1.8	8.1
Итого	630	352.7	31.5	15.7	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники из творога	130	304.2	24.3	16.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	307.2	24.3	16.5	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис карри с морковью	100	122.3	2	4.4	18.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень свиная тушеная с овощами и специями	90	132.1	14.1	7	6.7
Итого	490	265.4	16.8	11.5	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	429	127.7	5.9	5.6	16.7
Итого за день	3409	1436.1	87	67.3	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 112.1 ккал

Время: 30 мин

Марина_Х 13.01.2015 21:41

Имейте терпение. У каждого свой ритм.

Rosali (Ирина) 13.01.2015 21:45

Марина_Х, я терпелива) но что бы терпение никуда не делось, мне нужно видеть хоть какой-то результат, а его пока нет....... меня это расстраивает(

Марина_Х 13.01.2015 21:57

Да есть же положительный опыт прошлого захода на МЗР - минус 6 кг! Вес-то уйдет, это понятно. Скачком. Но главное, надо меняться, чтобы откат не повторился! Просто у меня подобная история. И я просто держусь, но не меняюсь. И при любом послаблении (типа новогодних праздников) - снова при своих килограммах. Но глядя на фотографии успешных, решила, что все!!! хватит идти у себя на поводу. Меняться в привычках питания!

Rosali (Ирина) 13.01.2015 22:04

Марина_Х, вот и у меня такая же история)))) ту мы похожи)
да, опыт есть и худела я уже не раз, были цифры даже больше - после первых родов я худела за 4 месяца на 13кг при подсчете калорий, вела дома дневник и считала все в ручную) после вторых родов худела на 11кг, а уже потом, когда наела сброшенные кг обратно нашла МЗР С улыбкой

Удалось похудеть на 6кг, но послабления в питании сделали своё дело( Но теперь тоже решила, что буду идти до конца!
Удачи нам и терпения!

Марина_Х 13.01.2015 22:07

Ирина Тихонова, Хорошо

Людмила 13.01.2015 22:19

Минус по сантиметру - ну здорово же!
А что вес увеличился, так это жир заменился мышцами )

Rosali (Ирина) 13.01.2015 22:22

Людмила, я себя тоже утешаю тем, что это мышцы или вода, но если бы все спортсмены могли за неделю по 300гр мышц в чистом виде набирать - были бы счастливы я думаю С улыбкой

Людмила 13.01.2015 22:25

Ну, где-то мышцы, где-то вода. Мышцы, я уверена, точно прибавились )) Вы ведь тренируетесь.

Людмила 13.01.2015 22:27

Кстати, Ирина, каждый день тренироваться совершенно не обязательно. Достаточно трех раз в неделю, но хороших трех раз.

Rosali (Ирина) 13.01.2015 22:29

Людмила, я стараюсь включать физическую активность, полноценными тренировками заниматься пока не могу, но хоть что-то делаю, все лучше, чем лежать на диване, да и пользы для организма намного больше)
Но жир уже начал меняться - был плотный, сейчас уже рыхлый становится, а скоро и убавляться начнет)

Rosali (Ирина) 13.01.2015 22:32

Людмила, а какой должна быть хорошая тренировка? какие упражнения в неё обязательно должны входить? я как правило делаю небольшую разминку, ну и потом понемногу прорабатываю все мышцы, так как отдельно тренировать каждую группу мышц ( например только тренировка на ноги и т.д.) у меня времени просто нет...

Людмила 13.01.2015 22:47

Ирина, вы дома занимаетесь? Дома сложно, конечно. Но тоже можно, если выхода нет. Я когда-то занималась дома под диск с комплексом упражнений. Сложно в том смысле, что технику некому отследить. В зале тренер помогает.
Под хорошей тренировкой я имела в виду достаточно напряженную и эффективную, чтоб нагрузка была достаточной. Мне кажется, это тоже самому трудно определить. У каждого ведь разный стартовый уровень.

Rosali (Ирина) 13.01.2015 23:03

Людмила, да, я занимаюсь именно дома, в зал возможности пойти нет - у меня двое маленьких детей (ходят в детский сад) и я работаю в садике - то есть я ухожу к 7-и утра и прихожу в 3 часа дня, а в 5 мне уже надо бежать за детьми обратно, вот поэтому времени на спортзал не остается, приходится как-то вымудряться дома с видео)))

Людмила 13.01.2015 23:30

Ирина Тихонова, Да, у вас ситуация непростая. А вы молодец! )) Ничего, скоро дети подрастут, в школе уже посамостоятельней будут, у вас свободы будет больше.

Rosali (Ирина) 13.01.2015 23:38

Людмила, наверное, вы правы)