Rosali (Ирина)

30.03.2016 01:19

Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

Женщина натура утончённая, но весы этого не понимают...
Утром встала на весы, надеялась увидеть изменения за 3 недели, но нет - вес стоит..... Конечно мне бы радоваться тому, что хоть не набираю, но не радостно мне что-то......
Сегодня ходила второй раз на массаж - такое блаженство)))) правда пока бока болят, но скоро это пройдет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с отрубями и изюмом (на воде)	150	166.4	5	2.3	32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Протеиновая смесь "Формула 3"	10	37.5	8.3	0.4	0.4
Итого	761	208.9	13.6	2.7	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты "На каждый день"	150	58.2	2.6	2.1	7.1
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Солнышко	1	0	0	0	0
Итого	821	72.5	4.5	2.1	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	90	101.3	1.1	7.4	8.1
Морская капуста - салат "Витаминный"	70	113.4	7	5.6	7
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"	150	61.5	2.7	2.4	7.2
Итого	310	276.2	10.8	15.4	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	343.8	9.2	22	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста тушеная с грибами	220	139.9	6.2	8.4	9.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь по-корейски	90	101.3	1.1	7.4	8.1
Морская капуста - салат "Витаминный"	120	194.4	12	9.6	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	445.7	19.8	25.4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Протеиновая смесь "Формула 3"	8	30	6.6	0.3	0.3
Итого	613	34.7	6.7	0.3	1.3
Итого за день	3845	1356	64.1	66	121.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	5	35
Вес снаряда	2	2	2	70

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 507 раз

Вес снаряда: 430 кг

Время: 15 мин

Андрей Агапов 30.03.2016 01:50

У вас каждый день подобные рационы? Белок только из протеиновых смесей?

ирина владимировна 30.03.2016 06:10

И Вам почитать здесь и внимательно интерактивный курс изучить,как вникнете,так и пойдет вес вниз

Rosali (Ирина) 30.03.2016 09:30

Андрей Агапов, да, белок пока только из протеина (пост)

Андрей Агапов 30.03.2016 09:40

Rosali написал:
да, белок пока только из протеина (пост)

Добавьте хотя бы растительного из круп богатых белком - горох, нут и т.д. Посмотрите по продуктам-лидерам по составу белка. Переваривание и усвоение белка - это затратная часть по энергопотреблению организма. Плюс могут быть приостановлены энергозатраты организма по восстановлению и замене тканей. Это тоже не потраченные калории. У Вас сейчас тупо занижен основной обмен. Это может быть одной из причин застоя в весе.
Добавляйте белок обязательно хотя бы до нормы. Там еще куча проблем вылезает с нехваткой белка.
Протеиновыми добавками вопрос не решить. Не факт, что они у вас качественные и не факт, что усваиваются организмом так, как надо.

Rosali (Ирина) 30.03.2016 09:46

Андрей Агапов, спасибо) бобовые я добавляю - у меня чечевица и фасоль, я их чередую) еще добавила грибы, сегодня будут морепродукты.....