Маленькая Панда
23.05.2014 14:18
Дневник питания и тренировок за 23.05.2014
Достаточно сытно, вкусно и полезно. Но без мяса и рыбы сегодня,
некогда идти покупать и готовить - собираюсь в дорогу, завтра утром
поезд.
Жди меня, любимый университет!
Жди меня, любимый университет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка (без жидкости) |
300
|
301.8 | 15.9 | 22.2 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 950 | 422.7 | 21.1 | 23.2 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 295.8 | 19.7 | 21.6 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 111.3 | 3.4 | 5.6 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 222.5 | 8.5 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной |
300
|
159.9 | 3.3 | 10.8 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
166 | 15.1 | 10.9 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 439.9 | 22.7 | 22.4 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 264 | 11.3 | 3.8 | 43.5 |
| Итого за день | 4260 | 1551 | 80.1 | 63 | 159.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176.8 ккал
Время: 50 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
