Дневник питания за 04.06.2024

У нас опять холодно. Но прогулкам это не мешает))) а так обычный дачный день с детьми:хихикаю:

После обеда нападает жор второй день. Напланировала рацион на 1700 ккал, съела 2000+. Мне было очень вкусно 😋

По активности 11000+ шагов и небольшая кардиотренировка на 30 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
горбуша малосольная	141	225.7	25	13.7	0.8
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst)	10	35.4	7.8	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	66	115.2	9.6	8.3	0.5
Овсянка на воде	140	88.6	3.1	1.5	15.5
Итого	1430	668	52	27	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Салат из капусты	121	93	2.1	7.4	4.4
Ленивые голубцы	140	176	23	8.3	2.5
Фасоль в томатном соусе	155	133.1	8.7	0.9	21.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	55	74.3	1.9	2.8	10.5
Итого	1046	607	44	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	759	301	21	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Салат из капусты	135	103.8	2.3	8.2	4.9
Ленивые голубцы	63	79.2	10.3	3.7	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Клубника молотая с сахаром 19.07.19	25	44.8	0.1	0.1	10.8
Итого	570	417	16	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	50	26	1	1	2
Итого за день	4355	2020	136	90	159