Светланаё
04.06.2024 15:43
Дневник питания за 04.06.2024
У нас опять холодно. Но прогулкам это не мешает))) а так обычный
дачный день с детьми:хихикаю:
После обеда нападает жор второй день. Напланировала рацион на 1700 ккал, съела 2000+. Мне было очень вкусно 😋
По активности 11000+ шагов и небольшая кардиотренировка на 30 минут.
После обеда нападает жор второй день. Напланировала рацион на 1700 ккал, съела 2000+. Мне было очень вкусно 😋
По активности 11000+ шагов и небольшая кардиотренировка на 30 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| горбуша малосольная |
141
|
225.7 | 25 | 13.7 | 0.8 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
10
|
35.4 | 7.8 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
66
|
115.2 | 9.6 | 8.3 | 0.5 |
| Овсянка на воде |
140
|
88.6 | 3.1 | 1.5 | 15.5 |
| Итого | 1430 | 668 | 52 | 27 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
121
|
93 | 2.1 | 7.4 | 4.4 |
| Ленивые голубцы |
140
|
176 | 23 | 8.3 | 2.5 |
| Фасоль в томатном соусе |
155
|
133.1 | 8.7 | 0.9 | 21.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
55
|
74.3 | 1.9 | 2.8 | 10.5 |
| Итого | 1046 | 607 | 44 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 759 | 301 | 21 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
135
|
103.8 | 2.3 | 8.2 | 4.9 |
| Ленивые голубцы |
63
|
79.2 | 10.3 | 3.7 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Сметана 20% жирности |
65
|
133.9 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Клубника молотая с сахаром 19.07.19 |
25
|
44.8 | 0.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 570 | 417 | 16 | 25 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 50 | 26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4355 | 2020 | 136 | 90 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1231 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1282 кКал
Интересные блоги
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
Новые рецепты
Рацион классный!
Как мальчишки?