Дневник питания за 18.12.2020

Опять нет баланса, вот что значит заранее не составить рацион... блины наверное месяца 2 не ела. Слопала 3 блина. Не могу победить привычку есть не по голоду. Видимо надо порции уменьшить что ли, чтобы к приходу мужа проголодаться... заметила, что после завтрака, если не перекрывать, то я к обеду хочу кушать, а перекусить, то голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	255	161.4	5.6	2.8	28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб литовский	63	130.2	4.3	0.8	25.7
Итого	1111	541	20	14	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	275	184.3	1.4	1.1	42.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	745	299	3	1	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	372	164.1	9.3	8.9	11.2
Пельмени Выдрино	25	38.9	3.1	1.1	4.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	767	244	12	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	413	218	5	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	150	241.1	7.7	9	31.8
Итого	150	241	7	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Макароны по-флотски	159	286.8	21.9	5.9	35
Итого	509	286	21	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	35	199.2	7.4	16	6
Итого	385	199	7	16	6
Итого за день	4080	2030	78	71	264