Юлия
26.02.2015 07:50
Дневник питания и тренировок за 25.02.2015
Я фигею, дорогая редакция. Корячишься на тренировке, а потом
заносишь в дневник - а потратила всего 44 ккал! Да я сожрала потом
больше - 65! Она, конечно, была не очень трудно - на верх тела, но
все равно абыдно немножко.
Че-то углей перебрала...
Че-то углей перебрала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковный фитнес-тортик |
200
|
148.4 | 17.8 | 2.4 | 18.4 |
| цикорий порошок |
7
|
20.3 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Овсяная мука |
7
|
25.8 | 0.9 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 254 | 212.5 | 20.2 | 3.5 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| цикорий порошок |
7
|
20.3 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Итого | 197 | 217.3 | 17.5 | 1.7 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковный фитнес-тортик |
150
|
111.3 | 13.4 | 1.8 | 13.8 |
| Гречка отварная в мультиварке |
70
|
73.9 | 3 | 0.8 | 13.7 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| салат с пекинской капустой |
120
|
103.3 | 1.3 | 9 | 4 |
| Овсяная мука |
7
|
25.8 | 0.9 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 447 | 442.2 | 37.7 | 17.8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 120 | 103 | 2.8 | 1 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковный фитнес-тортик |
100
|
74.2 | 8.9 | 1.2 | 9.2 |
| Гречка отварная в мультиварке |
70
|
73.9 | 3 | 0.8 | 13.7 |
| рагу овощное с тыквой |
100
|
25.6 | 0.9 | 0.2 | 4.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
29
|
166.5 | 8.7 | 14.2 | 2.4 |
| Овсяная мука |
7
|
25.8 | 0.9 | 0.5 | 4.5 |
| Соевый лецитин |
6
|
45.8 | 0 | 6 | 0 |
| мука льняная |
3
|
8.1 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 315 | 419.9 | 23.6 | 23.2 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Гречка отварная в мультиварке |
40
|
42.2 | 1.7 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 110 | 69.2 | 3.5 | 1 | 11.2 |
| Итого за день | 1443 | 1436.5 | 103.9 | 47.3 | 162.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
26 |
27 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
860 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
22 |
22 |
85 |
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
731 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
18 |
17 |
80 |
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
688 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
9 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
6 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
13 |
13 |
13 |
57 |
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
490.2 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
30 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Повторения: 493 раз
Вес снаряда: 3009.2 кг
1
Новые рецепты
Рисовые блинчики
243.5
6.6
10.7
31.8
4
Печенье овсяное шоколадное с бананом
198.8
7.5
4
31.8
7
Тирамису с густым йогуртом
217.7
8.2
7.1
30
5
Интересные блоги
17-02-2025
Сегодня ночью пришло озарение: люди переедают , ст...
15-02-2025
Дневник питания за 15.02.2025
Что-то давно не писала, хотя вроде ничего особенно...
11-02-2025
Дневник питания за 11.02.2025
Стоило 1 раз съесть овсянку впервые за полгода (в ...
Лучшие рационы
