Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Как-то страшновато было на больничном есть как обычно. Но ничего, вышло очень хорошо. Диета у меня какая-то углеводистая: вечный недобор жиров и белков. Поэтому посмотрела рейтинг продуктов и нашла в холодильнике сыр и яйца. Получился очень неплохой набор по нутриентам. Вес последние 5 дней завис на 57,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Мегафрукт Lucky Days	70	196	6.3	1.4	45.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	370	293	8	2.7	64.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0.3	0	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман в чугунной сковородке	100	79.5	7.3	3.1	5.7
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	500	301.5	12.1	5.2	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Итого	180	218.3	12.2	12.2	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман в чугунной сковородке	200	159	14.6	6.2	11.4
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Итого	307	299.4	19.3	8.3	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого за день	1837	1481.9	75.1	49.2	189.3