мария
19.08.2014 06:37
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
День прошел, по плану, без срыва. 1332 ккал рейтинг-92%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
450
|
88.2 | 1.8 | 0.5 | 19.8 |
| Сок лимонный |
42
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 1494 | 323.9 | 8.1 | 5.3 | 59.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 103 | 24 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цицания с кальмаром |
370
|
358.9 | 35.2 | 6.7 | 40.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 1172 | 369.7 | 36.2 | 6.9 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 920 | 67.2 | 1.5 | 0.6 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
200
|
249.4 | 37.7 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 775 | 310.3 | 39.7 | 14.1 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 500 | 130.8 | 10 | 3.2 | 13.4 |
| Итого за день | 5463 | 1331.8 | 119.4 | 30.9 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311.7 ккал
Время: 36 мин
Вес снаряда: 4 кг
мария
19.08.2014 11:12
сбросила до 65 кг. то, что увидела в зеркале, мне не понравилось,
месяц работала на набор мышечной массы, что успешно получилось,
теперь работаю на сжигание жира, потеря жира составила 700гр, без
допельгерц рейтинг-82%, витамины пью, так как была операция на ЖКТ
и поэтому они у меня усваиваются не так, как у здоровых людей.
Допелгерц конечно красивый рейтинг накручивает, тут все понятно.
Но что с рационом, в традиционном понимании этого слова?
69 было - 69,7 стало. Вы набрать / удержать вес пытаетесь?