Ольга Мезенцева

29.05.2014 18:57

Дневник питания и тренировок за 29.05.2014

вот такой сегодня день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	111	7.6	8.5	0.9
пряник свой овсяной	25	51.5	1.7	1	8.9
Итого	597	237.9	11.9	9.9	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	220	117.3	2.9	3.7	19.4
Минтай (Жарка)	140	80.2	18	0.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	380	245.1	22.5	4.8	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	140	80.2	18	0.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Вода	500	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Язычок слоеный	15	55.2	0.8	3.3	5.6
Итого	1148	537.8	30.8	26.8	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
витрум	1	0	0	0	0
Арбуз консервированный	25	9.1	0.1	0	2.3
Итого	471	324.8	25.3	10.9	30.3
Итого за день	2896	1345.6	90.5	52.4	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	2	2	32

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8.5	8.5

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	26.5	26.5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	9.3	9.3

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	2	2	2	2	64

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 394.3 ккал

Повторения: 164 раз

Вес снаряда: 288 кг

Время: 44.3 мин

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги