Ольга Мезенцева
16.03.2014 06:43
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Это мой первый день в МЗР! надеюсь все получиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
50
|
149.9 | 6.2 | 10.4 | 8.4 |
| Итого | 681 | 542.1 | 30.4 | 29.6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
70
|
209.8 | 8.7 | 14.6 | 11.7 |
| Минтай (Жарка) |
80
|
45.8 | 10.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 250 | 255.6 | 19 | 15 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
110
|
243.4 | 18.6 | 18.8 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 510 | 412.3 | 23 | 21.7 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Запеканка из творога |
100
|
299.7 | 12.4 | 20.8 | 16.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 436.5 | 14 | 29.7 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 300 | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 10 | 28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого за день | 2226 | 1820 | 103.4 | 104.5 | 120.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга Мезенцева
16.03.2014 07:05
Спасибо буду стараться!
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Интересные блоги
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
25-11-2024
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сначала сдала сделанную ...
Лучшие рационы
