O. М.
10.06.2014 20:17
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Финики (Варка без слива) |
10
|
27.2 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
23
|
133.9 | 4.4 | 11.5 | 3 |
| Итого | 2469 | 630.2 | 24.7 | 28.7 | 66.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
285
|
88.9 | 8 | 0.6 | 12.3 |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
68.9 | 2.5 | 0.8 | 13 |
| Салат огурцы-помидоры |
100
|
15.2 | 0.7 | 0.2 | 2.9 |
| Салака горячего копчения |
150
|
228 | 38.1 | 8.4 | 0 |
| Итого | 635 | 401 | 49.3 | 10 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
158 | 12.4 | 1.2 | 24.4 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 711 | 396.7 | 37.1 | 5.7 | 46.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
160
|
283.2 | 43.7 | 10.7 | 0 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Итого | 310 | 332.4 | 45.8 | 13.7 | 3.3 |
| Итого за день | 4125 | 1700.6 | 151.3 | 60 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473.1 ккал
Время: 105 мин
1
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
