Наталья Гусева
14.03.2014 22:00
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Снова Ккал меньше основного обмена. То ли то ли пью много, то
ли порции слишком маленькие. К вечеру упихала побольше, но все
равно уже не лезет. А мне еще отруби есть... Зато разнообразно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
100
|
78.3 | 2.9 | 2 | 12.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
4
|
22.6 | 0.1 | 2.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 416 | 126.9 | 4.6 | 4.8 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 201 | 112.1 | 1.5 | 0.7 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
70
|
50 | 1.3 | 0.2 | 10.6 |
| Салат из капусты с яблоками |
70
|
23.2 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49.1 | 2.8 | 4.2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 553 | 217.5 | 6.6 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
60
|
47 | 1.7 | 1.2 | 7.3 |
| Карбонад |
16
|
21.6 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 476 | 122.6 | 7.2 | 5 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
80
|
190.4 | 18.3 | 12.4 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
10
|
24 | 0.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 501 | 425.8 | 25.3 | 18 | 37.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Венигрет |
100
|
39.8 | 1.5 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 407 | 249.7 | 9.1 | 13.2 | 22.4 |
| Итого за день | 2554 | 1255 | 53.7 | 52.4 | 135.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109.2 ккал
Время: 35 мин
Kitten
14.03.2014 22:20
У меня тоже меньше получается, но стараюсь белок добирать.
Виктория
14.03.2014 23:38
Приветствую малоежек! Я с Вами!
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1386 кКал
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Интересные блоги
