Калорийность Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.6%	1169 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.3%	1057 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.2%	1810 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3122 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	3.9%	1957 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.3%	5747 г
Ликопин	2779 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	5.8%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	6.6%	1169 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	3.2%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.7%	2899 г
Витамин В9, фолаты	51 мкг	400 мкг	12.8%	9.8%	784 г
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	3 мкг	19%	14.6%	526 г
Витамин C, аскорбиновая	17.1 мг	90 мг	19%	14.6%	526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%	4.5%	1705 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.82 мг	~
дельта Токоферол	0.17 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	5.8%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.361 мг	20 мг	6.8%	5.2%	1470 г
Макроэлементы
Калий, K	182 мг	2500 мг	7.3%	5.6%	1374 г
Кальций, Ca	111 мг	1000 мг	11.1%	8.5%	901 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	4.1%	1905 г
Натрий, Na	284 мг	1300 мг	21.8%	16.8%	458 г
Сера, S	65.4 мг	1000 мг	6.5%	5%	1529 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	10.3%	748 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	5.5%	1417 г
Марганец, Mn	0.197 мг	2 мг	9.9%	7.6%	1015 г
Медь, Cu	109 мкг	1000 мкг	10.9%	8.4%	917 г
Селен, Se	26.2 мкг	55 мкг	47.6%	36.6%	210 г
Цинк, Zn	0.91 мг	12 мг	7.6%	5.8%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.145 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.825 г	~
Пролин	2.18 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.893 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.11 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.369 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.573 г	min 16.8 г	9.4%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.462 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.022 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.893 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная составляет 130 кКал.

oz = 28.35 гр (36.9 кКал)
serving = 243 гр (315.9 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ, СЫРНАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ

Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,8 %, витамином B12 - 19 %, витамином C - 19 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 47,6 %

Чем полезен Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная, калории, нутриенты, полезные свойства Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе